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7 maneras fáciles de poner en marcha su metabolismo

Levante la mano si usted tiene un metabolismo rápido. ¿Alguien? La verdad es que todos pensamos que nuestra tasa de metabolismo es muy lenta y se suponer que acelerarlo requeriría dos largas horas carreras y el campamento de entrenamiento hasta quedar agotado. No es así. De hecho, todas las pequeñas decisiones que tomamos sobre comer y moverse hacen una gran diferencia en su capacidad para quemar calorías.

[pullquote]”Su metabolismo no es fijo”, dice el fisiólogo Gary Ditsch.[/pullquote]”Su metabolismo no es fijo”, dice el fisiólogo Gary Ditsch. “Se puede tener un impacto significativamente con sus actividades diarias y la dieta.” Adoptar algunas de estas estrategias simples para conseguir el metabolismo que usted anhela.

1. Esfuércese por ser fuerte

Pesos LigerosTodos sabemos que el levantamiento de pesas construye músculo y a mayor masa muscular, más calorías que usted quema. Lo que no saben es que la quema de calorías continúa mucho después de su último ejercicio entrenamiento de resistencia. En un estudio realizado en la Southern Illinois University, los deportistas que tenía un 15-minutos de rutina de levantamiento de peso quemaron 100 calorías adicionales al día todos los días durante tres días posteriores.

“El entrenamiento de fuerza produce micro trauma a los músculos”, dice Wayne Westcott, PhD, director de investigación de estado físico en Quincy College en Massachusetts. “Tu cuerpo tiene que reconstruir el músculo.” Lo hace mediante la quema de proteínas y carbohidratos adicionales.

Para aumentar su quema de grasa: Tres días a la semana, hacer 1 a 3 sesiones, cada uno debe incluir cinco ejercicios de resistencia ( flexiones, sentadillas, abdominales, y levantamientos).

2. Levantamientos primero y luego hacer cardio

Los que se ejercitan que levantaron pesas o hicieron entrenamiento de resistencia 20 minutos antes de montar en bicicleta o correr derritieron mucha más grasa que los que no lo hicieron. Así que siempre comience su entrenamiento con ejercicios de resistencia, como flexiones y sentadillas o ejercicios de pesas ligeras de mano.

3. Condimentar las cosas!

Muy PicanteEsa salsa caliente en el refrigerador o en la barbacoa puede aumentar su metabolismo en un 20 a 25 por ciento. “Se aumenta la producción de hormonas quemadoras de grasa”, dice el Doctor Lori Shemek, que es el autor. Agregue la salsa picante por lo menos a una de sus comidas cada día para mantener su metabolismo quema.

4. Incluya intervalos

Los ciclistas que pedalearon a toda velocidad, tan rápido como pudieron durante 30 segundos de un total de 5 veces (un total de sólo 2,5 minutos) Quemaron 200 asombras calorías, según la investigación reciente de San Diego State University. [pullquote align=”right”]”Cambiar la intensidad de la fuerza hace trabajar más duro sus músculos “, dice Andia Winslow[/pullquote] No se olvide de descansar entre cada carrera / intervalo: Aquí los participantes recuperaron con cuatro minutos de pedaleo lento después de cada ráfaga.  “Cambiar la intensidad de la fuerza hace trabajar más duro sus músculos “, dice Andia Winslow, un entrenador personal en la ciudad de New York.

5. Beba mucha, mucha agua

aquaMantendrá su metabolismo quemando cuando este acostado. En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes que bebían ocho a 12 vasos de agua al día queman más calorías en reposo que los que bebían cuatro.

 

6. Merienda después del entrenamiento

Los que se ejercitan y bebieron un batido de 250 calorías con 24 gramos de proteína y 36 gramos de carbohidratos después del entrenamiento de fuerza perdieron cerca de cuatro kilos grasa y crearon una libra y media más músculo magro en seis meses más que los que no bebieron el batido, dice Westcott. Su investigación vincula la proteína y el carbohidrato finalizó con la construcción de músculo y pérdida de grasa. Pero no tiene por qué ser un batido, un plátano con mantequilla de maní también funciona – recuerde que comer en 30 minutos después de hacer ejercicio.

 

7. Tomar clases de yoga

Sorpresa: El yoga ayuda a su cuerpo a quemar grasa durante todo el día. En un estudio, los participantes que realizaron una sesión de yoga de 50 minutos registró una caída en sus niveles de la hormona del estrés que es el cortisol, que puede inhibir la quema de grasa.